2020/04/23 Posted by kana

コロナ太り対策!?ビリーズブートキャンプで運動不足解消!!

外出自粛ムードが続く中、コロナ太りというワードが出てきていますね。

家で運動って中々しないですよね。

一人でやるのもつまんない。。

そんな中、先日ニュースで、ビリーズブートキャンプが再び流行っていると流れていました。

懐かしいなー。部活でやってたなぁ…

あ、、、家にDVDあった!!

ということで、やってみました!

 

ビリーズブートキャンプって?

2005年発売され、7日間で消化できる短期集中型のエクササイズプログラムです。

軍隊の基礎訓練をベースにしたそうで、キックボクシングの動きを基本に様々な有酸素運動や無酸素運動で構成されています。

真ん中の人がビリー隊長です。現在は64歳だそう、、だと当時は49歳。

こんな49歳中々いないって!

 

どんな内容なの?

以下のような内容でできています。

1 基本プログラム(55分)

全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げることを目標にしています。

ビリーバンドと呼ばれるゴムバンドで、腕と肩を中心に、全身の筋肉を鍛えます。

もちろんバンドがなくても効果あるそうです。

2  応用プログラム (55分)

最難関プログラムといわれる2枚目。4枚の中でもいちばん筋トレの要素が多く、

二の腕やヒップ、太ももの下半身を中心に鍛えます。

3  腹筋プログラム (36分)

ひたすら腹筋を痛めつけます。

脇腹、背中、お腹周りが中心です。

4 最終プログラム (約30分)

脂肪燃焼を中心に、全身をまんべんなく使います。

 

これを7日間でこなそうとすれば、このようなスケジュールになります。

1、2日目:基本プログラム

3、4日目:応用プログラム

5、6日目:腹筋プログラム

7日目:最終プログラム

 

感想

私は、基本プログラムを気が向いた休みの日にちょくちょくやってます。

基本プログラムといえど侮るなかれ…

さんざんツイストさせてパンチやキックさせてからの連続腕立て伏せ

マジでえぐい。

けど、体を動かしてスッキリするし、ストレス発散にもなります!

最後は笑顔でポーズ。こんな余裕なんてあるわけがない。

 

やるにあたっての注意点!!

かなりハードです!ホントにハードです!

 ・運動する前に必ずストレッチをしよう

 ・無理ないペースで!(ビリー隊長も言ってます)

 ・正しいフォームで

 

今は令和版のビリーズブートキャンプが始まってます。

youtubeでも探したら平成版を発見しました!

薄着になる夏に向けて頑張りしょ!

 

 

 

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更新日:2020/09/30